お客様1人1人の眠りに真剣に向き合いご提案させて頂きます。

おはようございます。

 

今日はねむりのお話少し。

 

不眠に悩んでいる方、なんだか疲れがとれないって方ホントに、ホントに多いですね。

そんなあなたに、今日は睡眠健康指導士からアドバイス！！     

 

『朝の朝日が、夜の睡眠の質を決める！！！』です。



実は朝起きたときに、その瞬間からあなたの睡眠は決まってしまうのです。

夜に眠るのになぜ起きた朝にきまるの？

それは、朝日を浴びるかどうかで夜の睡眠が変わってくるからです。
その理由は大きく２つあります。

１.体内時計の役割
光を浴びる事で体内時計をリセットする事ができるんです。
そのためにも、朝日を浴びることが大切です。

２.メラトニンの役割
メラトニンは、睡眠ホルモンといわれる、眠りにとっても大切なホルモンです。
メラトニンは、朝日を浴びてからおよそ15時間後に分泌されます。

朝日を浴びて、素敵な夜の眠りを手に入れましょう。
 

こんばんは⭐︎

朝日についてのお話の続きです。
朝日にはメラトニンにとっても重要ですが、

幸福ホルモンといわれる『セロトニン』にも影響を与えます。

朝日を浴びると、セロトニンも分泌されます。

 

セロトニンは幸福ホルモンと呼ばれるほど、私たちの体にはなくてはならない物質なんです。

このセロトニンが分泌されてから、14〜16時間後に熟眠を促すホルモンと呼ばれるメラトンが分泌されるんです。

セロトニンの量を増やすには、
１.太陽光を浴びる
２.リズム運動をする

が大切なんですね。


いつも、ねこが幸せそうなのは、日向ぼっこをしているからなんですかね〜♪( ´▽｀)
 

最近は、テレビで睡眠のことを扱うことが増えてきましたね。
それだけ、睡眠の重要性や睡眠で悩んでいる方が多く見えるのだと思います。

・寝付きにくい
・眠りが浅い
・昼間に眠気がすごい

などなど、多くの悩みがありますよね。

今回のテレビでは、睡眠は時間ではなく質が大切というお話しでした。
そして、質の高い眠りをとるには自律神経の役割が大切ということです。

対策としては、眠る前の３時間の時間の使い方が重要で、特にスマホやパソコンを夜遅くに使うことで、交感神経が優位になってしまうので、眠りが浅くなる人が多いとのこと。

たしかに、セミナーなどでお話を聞いても多くお方が遅くまでスマホをさわっていますね。
スマホを見ないというのも、難しいという方もいると思いますのでスマホの機能を使って少しでも自律神経を刺激しない方法を一つお伝えします。

アイフォンのナイトシフトモードを使って、決めた時間になるとライトがオレンジの柔らかい光に勝手に変わってくれる機能です。

▪️設定方法
設定→おやすみモード→おやすみモードをオンに→時間指定をオンに→開始時間と終了時間を入れます。
これだけで、設定でききます、ちなみに僕は21時〜7時で設定しています。
ぜひ試してみてくださいね。

みなさん、見ましたか？？
たけしの家庭の医学で高血圧について放送されていました。

高血圧と聞くと、多くの場合『運動』と『食事』がよくいわれる改善策ですよね。
今回の放送では、運動、食事に続き大切なのが
なんと！！
『睡眠の質』だったんです。

睡眠の質が悪いと、ストレスホルモンといわれるコルチゾールが睡眠中に多くでているということなんです。
コルチゾールが出ていると、身体の中にある塩分を排出することができていないとのことでした。

テレビでは、さらに睡眠の質を上げるための方法を放送していました。
呼吸法でした。
テレビでは少し複雑な内容でしたが、お風呂をあがったあとに少しライトを落とした部屋で軽く目をつむってゆっくりと息を吸って、ゆっくりと吐くというのを５分程度やってもらえるといいと思います。

高血圧が気になる方は、運動、食事、睡眠の質を心がけてみましょうね。

今日は、睡眠ん健康指導士の黒木が
睡眠の質を上げるための朝ごはんについて書きたいと思います。

朝ごはんを食べない。って方も最近多いですが朝ごはんは睡眠の質に関わっていることが分かってきました。

キーワードは
『セロトニン』と『メラトニン』

このセロトニンは、体の中でしか作られないとっても大切な物質です。
この『メラトニン』が睡眠を催すホルモンとして注目されていますが、メラトニンを生成するには『セロトニン』が必要なんです。

そして、セロトニンを生成するには。。。『トリプトファン』が必要なんですねー。

このトリプトファンは、食べ物から体に取り入れられます。
今日はトリプトファンを多く含む、おすすめの朝ごはんを和食と洋食でお伝えします。

洋食
食パン、ベーコンエッグ、ヨーグルト、旬の果物


和食
ごはん、卵焼き、味噌汁、旬の果物




トリプトファンは、
ごはん、パン、卵、大豆、乳製品、お肉に多く含まれています。

ちなみに旬の果物には、トリプトファンからセロトニンを生成するのに必要なビタミンB 6がふくまれやすくなっています。
眠りが浅いと感じる方は、トリプトファンの多い朝ごはんを意識してみてくださいね。

9月も中旬に近づくと、朝晩は少し寒さを感じますね。

この時期でも、男性の人は暑さを感じてクラーをつける人も多いみたいです。
夫婦で一緒の寝室で眠ると、寝具でお互いの体温の調整をおこなわないと眠りにくいですよね。

タオルケットだと寒い。。。
羽毛ふとんだと暑い。。。
肌ふとん。。。なんか違う。。。

そんな方にオススメなのが、真綿ふとん（シルク）♪
温かさと、その温かさをその人の体温に合わせて調節してくれる天然素材です。
真綿＝綿ではありませんよ。
真綿＝シルクです。

もちろん、夏の時期にも使えますがこの時期に一番良さがわかりますね(^ ^)
先日もお客さまから、『真綿、本当に気持ちいいわ！本当に買って良かった！』と喜びの声をいただきました。
嬉しいですね。


真綿ふとん　シングル　40000円〜ご用意しています。

この時期から、温熱・電位敷きふとんがさらに活躍します♪

昨日の夜から少し冷えてきましたね。
この時期になると、寝具の組み合わせもとても難しくなります。
先日、鍼灸の先生にお会いしたところ『この季節の変わり目で患者さんも調子を悪くする人が多いよ』と言っていました。

温熱・電位敷きふとんは温度の高さを調節できますので、毎日気温の変化があるこの時期にはぴったり！！
もちろん冬の寒い時期は最高ですよ(^ ^)

自分の体感温度に合わせて変更できますので、とっても気軽なんです。

体を冷やさないことと、電位治療で体へのリラックス効果と両方ありますので、この時期から試してもらえるといいと思います。
体験貸出しもしています。お気軽に♪



温熱・電位敷きふとん　シングル　180000円